Les sorties en montagne sont une expérience enrichissante, offrant des paysages époustouflants et des défis physiques. Cependant, la montagne peut aussi être imprévisible et dangereuse si l’on n’y est pas bien préparé. Pour profiter pleinement de ton trail ou de ta randonnée en montagne, voici une liste des erreurs les plus courantes à éviter et des conseils pour rester en sécurité.

1. Partir sans avoir vérifié les prévisions météo

Une des erreurs les plus fréquentes lors d’une sortie en montagne est de ne pas prendre en compte les conditions météorologiques. En montagne, le temps peut changer rapidement, et ce qui commence comme une journée ensoleillée peut se transformer en une tempête de pluie ou de neige en quelques heures.

• Conseil : Vérifie toujours les prévisions météorologiques avant de partir et prépare-toi pour des conditions changeantes. Emporte des vêtements adaptés, même si la météo semble clémente au départ. Une veste coupe-vent ou imperméable est indispensable.

2. Sous-estimer la difficulté du parcours

Beaucoup de trailers ou randonneurs commettent l'erreur de surestimer leurs capacités physiques ou de sous-estimer la difficulté du terrain. Un sentier qui semble facile sur le papier peut s’avérer technique, escarpé, ou encore très exigeant physiquement.

• Conseil : Étudie bien ton itinéraire avant de partir. Renseigne-toi sur le dénivelé, la distance, et les éventuels obstacles. Si tu débutes en montagne, commence par des parcours plus accessibles avant de te lancer sur des sentiers plus techniques et difficiles.

3. Ne pas avoir le bon équipement

Le mauvais choix d’équipement peut transformer une sortie agréable en cauchemar. En montagne, le confort et la sécurité dépendent en grande partie de ton matériel.

• Conseil : Choisis des chaussures adaptées au terrain (bonne accroche, protection, amorti), des vêtements techniques (respirants et déperlants), et un sac à dos léger mais capable de contenir l’essentiel (eau, nourriture, veste de pluie). Une trousse de premiers secours et une couverture de survie sont aussi des éléments à ne pas oublier.

4. Ne pas s’hydrater correctement

En altitude et sur des sentiers techniques, ton corps peut se déshydrater plus vite que d’habitude. Beaucoup de personnes attendent d’avoir soif pour boire, ce qui est déjà un signe de déshydratation.

• Conseil : Bois régulièrement, même si tu n’as pas soif. Emporte une quantité d’eau suffisante (au moins 1,5 à 2 litres pour une sortie de quelques heures). Pense aussi à vérifier s’il y a des points d’eau sur ton parcours pour recharger tes réserves.

5. Ignorer les signes de fatigue

La montagne demande souvent plus d’énergie qu’une sortie en plaine ou sur un terrain plus plat. Ignorer les signes de fatigue peut entraîner des blessures ou des erreurs de jugement, particulièrement lors des descentes où les chutes sont fréquentes.

• Conseil : Sois à l’écoute de ton corps. Si tu sens que tu es fatigué, fais une pause, mange quelque chose et bois de l’eau. Garde de l’énergie pour la descente, qui est souvent plus éprouvante que la montée.

6. Ne pas emporter assez de nourriture

Sur des sorties longues, l’énergie dépensée en montagne est considérable. Partir avec une quantité insuffisante de nourriture peut entraîner une baisse de régime, voire un coup de fatigue dangereux.

• Conseil : Prends toujours plus de nourriture que tu ne penses avoir besoin. Les barres énergétiques, les fruits secs, et les encas salés sont pratiques et légers à transporter. Mange régulièrement pour maintenir un bon niveau d’énergie.

7. Partir seul sans prévenir

S’aventurer seul en montagne, sans prévenir quelqu’un de son itinéraire, est une erreur à éviter. En cas de problème (chute, blessure, fatigue), il peut être difficile de recevoir de l’aide rapidement, surtout si le réseau téléphonique est absent.

• Conseil : Si tu pars seul, informe toujours quelqu’un de ton parcours et de ton heure de retour prévue. Emporte avec toi un téléphone portable, mais garde à l’esprit qu’il n’y a pas toujours de réseau en montagne. Si possible, pars avec un compagnon.

8. Ne pas connaître les dangers spécifiques de la montagne

En montagne, il existe des dangers particuliers que l’on ne rencontre pas forcément sur les autres terrains : chutes de pierres, glissements de terrain, tempêtes soudaines, ou encore la faune locale (comme les troupeaux de moutons accompagnés de chiens de protection).

• Conseil : Familiarise-toi avec les risques de la montagne que tu explores. Informe-toi sur la faune locale, notamment les chiens de troupeau (Patous), qui peuvent être protecteurs envers les troupeaux. Reste calme, évite de t’approcher des animaux et contourne les troupeaux en restant à distance. Si des intempéries surviennent ou que le terrain devient dangereux, n’hésite pas à faire demi-tour.

9. Oublier de se protéger du soleil

À haute altitude, le rayonnement UV est plus intense. Beaucoup de trailers et de randonneurs sous-estiment le soleil en montagne, surtout quand les températures sont fraîches.

• Conseil : Mets de la crème solaire, même si le temps est nuageux, et porte une casquette ou un chapeau pour te protéger du soleil. Pense aussi à des lunettes de soleil de qualité pour protéger tes yeux des rayons UV.

10. Ne pas anticiper la tombée de la nuit

Les journées en montagne peuvent être longues, et il est facile de perdre la notion du temps. Si tu ne prévois pas bien ton temps de parcours, tu peux te retrouver à finir ton sentier dans l’obscurité, ce qui est particulièrement dangereux sur des terrains techniques.

• Conseil : Calcule bien le temps nécessaire pour ton parcours, en ajoutant une marge de sécurité. Emporte toujours une lampe frontale si tu pars pour plusieurs heures, même si tu prévois de finir avant la tombée de la nuit.

Conclusion

Pour que tes sorties en montagne se déroulent dans les meilleures conditions, il est essentiel de bien te préparer et d’éviter ces erreurs courantes. En étant conscient des risques et en anticipant les imprévus, tu pourras profiter pleinement de l’expérience, tout en préservant ta sécurité. La montagne est un environnement aussi exigeant que magnifique, et la prudence est la clé pour en tirer le meilleur parti.